導(dǎo)語：對于老年人來說，經(jīng)常爬樓梯會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。大多數(shù)用戶都會以為這是因為年齡的原因，導(dǎo)致的腿腳不利索，但現(xiàn)如今，很多年輕人在爬樓梯的過程中也會有膝蓋疼的情況，那么這是為什么呢?生活中，有不少女性朋友會通過爬樓梯來減肥，而在這個過程中，也會出現(xiàn)膝蓋疼痛。很多用戶對于這一現(xiàn)象都找不到原因，小編今天就來為大家簡單的介紹一下，這是什么原因，并告訴大家解決的辦法。

爬樓梯膝蓋疼是什么原因

原因一、身體對運(yùn)動量不適應(yīng)的表現(xiàn)

如果你平常運(yùn)動量較小，突然來一次運(yùn)動量大的爬樓梯運(yùn)動，或者一天當(dāng)中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。

建議：

爬樓梯運(yùn)動目標(biāo)可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎(chǔ)上增加。循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式能讓身體很好地適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，過不了多久也就不疼了。

原因二脛束摩擦癥候群

如果當(dāng)你爬樓梯的時或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。

骨科和關(guān)節(jié)專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，做靠墻靜力蹲就能好很多。

建議：

1.一旦確定是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動量;

2.疼痛嚴(yán)重時應(yīng)停止爬樓梯運(yùn)動一周。

3.靠墻靜力蹲是個很好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。

具體做法：

身體靠墻蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。

要訣:

膝蓋不超過腳尖.這很關(guān)鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反.

膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解

1,堅持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.

2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.

3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.

老年人在爬樓梯的過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛。會認(rèn)為可能是骨關(guān)節(jié)退化的原因，而在最初，很多年輕人出現(xiàn)這一現(xiàn)象的時候也非常疑惑，不知道自己為什么年紀(jì)輕輕就會這樣，但這并不是什么嚴(yán)重的疾病，只能說這種現(xiàn)象普遍的存在于大眾中。現(xiàn)如今很多用戶每天都在接觸樓梯，而在爬樓梯的過程中膝蓋疼痛會造成一定的安全隱患，希望小編的文章能夠幫助到大家找到原因并解決。