臥推標準動作詳細介紹
時間 : 2024-12-25
導語：很多健身的動作都是需要做到標準才可以起到明顯的作用，而很多人是不知道標準的動作是什么所以就使得健身事倍功半。那么把一個動作做標準就很有必要了，而我們今天要說的就是臥推標準動作，那么現在跟著小編一起來看看吧。
臥推
臥推是什么呢?臥推其實也叫仰臥推舉，或者叫臥舉還有臥推舉。它是主要鍛煉胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌還有肘肌的，與此同時也鍛煉到前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌還有前臂肌群等。那么下面我們來解釋臥推的標準動作。
臥推標準動作過程
首先呢要仰臥凳上，并且兩腿屈膝，然后兩腳著地，雙手是正握杠鈴的，而雙手握杠鈴的握距是稍寬于肩的并且手臂要伸直，頭正頸直。在你吸氣之后要慢慢放下杠鈴到胸部。當你的杠鈴輕輕接觸胸部的時候，再將杠鈴推起并且于此同時呼氣。
臥推標準動作
1、臥推凳的規格，一般都是120×30×45(厘米)比較合適。120厘米長會使得頭、背、臀均可以在凳上，而30厘米左右的寬，是保證背部能夠放平穩，還能使得手臂在下放的時候不受阻擋，并且盡可能的放低。45厘米左右的高，是使得雙腳能夠平放地面然后用來維護身體的穩定，當然也利于保護還有幫助。
2、這個過程中頭、背還有臀是緊貼著凳面的，并且要保持挺胸的姿勢，腰部也要拱起，跟凳間的距離是能夠順利地平插一個手掌為標準。
3、要使得握距是寬于肩的，當然也不能夠過寬。
4、注意不要讓杠鈴壓迫到胸部。你把杠鈴放在胸上來調整握距又或者是借助胸部來反彈推起杠鈴，這些做法都是錯誤的。
5、要注意軀干不能夠扭動要中正，并且保持左右均衡用力，而且兩臂同時伸展，橫杠是始終垂直于你的軀干的，并且平行于地面。
6、這個過程中兩腳不能蹬地來借力，這樣是沒作用的，而且你的臀部還有背部也是不能離開凳面的。
結束語：看了以上臥推標準動作的介紹，你是否對其有所了解了呢?小編覺得，健身中的項目如果是沒有按照標準來執行，那么起到的作用是事倍功半的，所以安裝標準來做很重要的。
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