立定跳遠技巧介紹
時間 : 2025-01-05
在我們小學的時候都學過立定跳遠，立定跳遠是現階段小學到高中體育課常做的一個體育項目，也是中考和高考必考的一個項目，因為立定跳遠是來測試我們肢體的爆發力，和全身的協調能力的。那么接下來小編給大家介紹一下立定跳遠的動作技巧，供大家在實際生活的時候使用。
第一步、立定跳遠前的姿勢:
首先小編要為大家介紹的是立定跳遠前的姿勢，因為這一點是非常重要的，大家可以做預擺，就是兩腳左右自然開立，大家千萬不要加兩腳并攏，最好是能夠與肩同寬。之后大家再將雙手向前擺一起，然后聊退依然保持蹬值的狀態。這樣可以說是立定跳遠前的準備姿勢。
第二步、立定跳遠的過程:
其次小編再給大家介紹立定跳遠的過程，通過姿勢的準備完畢之后，大家就可以兩手前后擺動，在擺動的時候，大家盡量將擺幅做得大一點，然后大家身體的重心較低，想不想腿向下彎曲。之后大家在兩腳用力的往前蹬地，這時候兩臂稍微的彎曲向上擺動，這時候整個人就會向上前方騰空躍起，在跳躍起來的時候，大家可以充分地展開身體，接下來就是落地了，在落地的時候，大家千萬要收腹舉腿，小腿略微的向前伸，而兩臂同時用力向后擺，然后就是落地的緩沖，這樣就完成了立定跳躍的過程。
三、立定跳遠的注意事項:
在離地跳躍當中大家千萬要總結出重要的幾點，就是一伸二屈降重心，這樣才能夠跳得更遠，還要注意身體和手腳的協調，只有協調的非常到位，跳遠的長度才會達到最佳。但是跳遠這個項目它存在一定的風險性，很多人在跳遠的時候由于落地沒有緩沖好，或者是由于地面比較滑而出現了一系列的運動受傷的現象，所以大家在立定跳遠的時候，一定要掌握好它的動作要領，這樣才不會在運動當中出現受傷。
關于立定跳遠的相關知識和技巧小編就介紹到這里，其實最大的技巧就是我們身體的靈活與協調，只要大家能夠做到這一點，跳躍的成績就不會太差。但是大家在挑選的時候要注意掌握動作要領，避免在運動的時候受到傷害，希望小編以上的介紹能夠給大家帶來一些幫助。
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